Black Roll Workout

Täglicher Gebrauch, Warm Up und Cool Down

Die Benutzung der Black Roll vor und nach dem Training, oder einfach nur um damit in den Tag zu starten, wird nicht nur die sportliche Leistung verbessern, sondern auch die Haltung und damit das allgemeine Wohlbefinden – durch die Linderung von Schmerzen und Steifheit. Mit der Black Roll ist es möglich gezielte Übungen für die Balance, welche den Körper stabilisiert und zusätzlich mobilisiert, durchzuführen. Um das zu erreichen gibt es verschiedene Rollinstrumente um mit diesen, dem eigenen Körpergewicht und der Kraft zu arbeiten, um die Muskulatur vorzubereiten und zu regenerieren sowie die Blutzirkulation zu verbessern. Die Verbesserung der Blutzirkulation hält nicht nur warm, sondern verbessert das Fließen von sauerstoff- und nährstoffreichem Blut, wovon wiederum das Herz, die Körpermuskulatur und die Arterien profitieren.

Die Haut, welche die Energie und Gesundheit wiederspiegelt, profitiert genauso von einer erhöhten Blutzirkulation, da diese festsitzende Stoffwechselschlacken und Giftstoffe aus den Zellen beseitigt. Als PDF herunterladen


REGENERATION

Massage oberer Rücken
Massage Gesäß
Massage Oberschenkel Außenseite
Massage IT-Band
Massage Oberschenkel Innenseite
Massage Oberschenkel Rückseite
Massage Oberschenkel Vorderseite
Massage Unterschenkel Rückseite
Massage Unterschenkel Rückseite



AKTIVIERUNG & STABILISIERUNG

Extension Brustwirbelsäule
Mobilität Schulter/brust
Lateralflexion Seitlage
Gluteusaktivierung Rückenlage
Hüftextension Stützposition kurzer Hebel
Beinabduktion Seitstütz kurzer Hebel
Brücke beidbeinig
Arm- & Beinheben Frontstütz
Brücken einbeinig